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Frau macht Yoga

Kann man die Fruchtbarkeit beeinflussen?

 

10 Tipps zum schwanger werden

Dienstag, 17. November 2015 - 15:25

Sie haben vielleicht jahrelang verhütet, um kein Kind zu bekommen. Jetzt, wo Sie sich sehnlichst ein Baby wünschen, klappt es nicht sofort. Kein Grund, nervös zu werden.

Eigentlich ist es die einfachste Sache der Welt. Trotzdem wird die Geduld von Paaren oft auf eine harte Probe gestellt. Aber kann man die Fruchtbarkeit beeinflussen? Ja, das können Sie. Und zwar alle beide.
Hier die wichtigsten Tipps zum schwanger werden:

 

Bauen Sie Stress ab.

Entspannen Sie sich. Physische und psychische Belastungen können sich auch auf das Hormonsystem auswirken. Gönnen Sie sich Auszeiten und gewinnen Sie Abstand vom Alltag – wie wäre es z. B. mit einem romantischen Wochenende zu zweit?

Vermeiden Sie Nikotin.

Nikotin macht Spermien träge und lässt sie schneller absterben, Eizellen haben es schwerer, sich in die Gebärmutter einzunisten. Reduzieren Sie Ihren Nikotinkonsum oder noch besser lassen Sie es gleich sein. Frauen sollten in der Schwangerschaft sowieso auf Nikotin verzichten.

Alkohol lieber in Maßen.

Auch dies gilt für beide. Ab und zu ein Bier oder ein Glas Wein schadet allerdings nicht. In der Schwangerschaft sollten Frauen dann natürlich gar keinen Alkohol trinken.

Nicht zu viel Kaffee.

Etwa 200 mg Koffein täglich dürfen es sein – das sind etwa zwei Tassen Kaffee. Denken Sie daran: Auch Cola, Kakao, Schokolade und Tee können Koffein enthalten.

Aktiv sein und bewusst ernähren.

Essen Sie abwechslungsreich, bewegen Sie sich und halten Sie sich fit. Wenn Ihr BMI (Body Mass Index) im Normalbereich liegt, d. h. zwischen 20 und 25, ist das auch gut für die Fruchtbarkeit. Auch dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.  

Sexualität genießen.

Klar, je öfter Sie Sex miteinander haben, desto höher ist die Chance, schwanger zu werden. Kurz: alles was Lust macht, ist auch gut. Häufiger Sex steigert zudem die Qualität der Spermien. Und auch die Stellung spielt eine Rolle: Positionen, bei denen die Spermien möglichst ungehindert abwärts zur Gebärmutter wandern können, sind besonders zu empfehlen – es muss nicht die Missionarsstellung sein.

Keine Drogen

Hier gibt es keine Diskussion. Illegale Drogen gehen gar nicht –  dazu gehören auch Cannabis und Marihuana.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente.

Wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob sie die Fruchtbarkeit beeinflussen.

Schlaf tut den Hormonen gut.

Wenn Ihr Körper zu wenig Schlaf bekommt, wirkt sich das auch auf den Hormonhaushalt aus. Und zwar bei Frauen und Männern.

Versuchen Sie, Umweltgiften zu entgehen.

Über Luft, Haut und Nahrung können Stoffe in den Körper gelangen, die den Hormonhaushalt negativ beeinflussen. Darauf sollten Sie achten:

• Essen Sie frische Lebensmittel und Bioprodukte.
• Waschen und putzen Sie Obst und Gemüse vor dem Essen gründlich.
• Garen Sie schonend und braten Sie nicht zu dunkel.
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit Konservierungs- und Zusatzstoffen.
• Waschen Sie Kleidung vorm ersten Tragen.
• Lüften Sie regelmäßig.
• Achten Sie in Ihrer Wohnung auf lösungsmittelarme Farben, Tapeten und Böden.
• Verwenden Sie keine Putzmittel mit Chlor oder künstlichen Moschusverbindungen.
• Verzichten Sie auf Zahnfüllungen mit Amalgam. Warten Sie aber ggf. mit der Entfernung bis nach der Geburt – Ihr Zahnarzt kann Sie hierzu beraten.
• Wenn Sie beruflich mit Gift- und Gefahrstoffen zu tun haben, halten Sie die Sicherheitsvorschriften genau ein.

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