Gut schlafen in der Schwangerschaft: Körperliche Zipperlein und viele umherkreisende Gedanken bescheren mancher Schwangeren schlaflose Nächte. Wir haben 10 Tipps für einen guten Schlaf gesammelt.
Stress, hormonelle Umstellung, der wachsende Bauch: Das alles verursacht Schlaflosigkeit, nächtliches Erwachen und Alpträume... und natürlich Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber. Um das zu vermeiden, sollte Sie auf Ihren Körper hören.
Während der Schwangerschaft ändern auch Schlaf-Qualität und Rhythmus. Die ersten drei Monate sind vor dem Hintergrund der Hormonumstellung meist von großer Müdigkeit gekennzeichnet. Die werdende Mutter möchte untertags schlafen. In den folgenden drei Monaten legt sich das oft. In den letzten drei Monaten dagegen kommt es zu Schlaflosigkeit und unruhigen Nächten. Glücklicherweise gibt es einige einfache Lösungen, um wieder zu einem friedlichen Schlaf zu finden...
10 Tipps für einen guten Schlaf
1. Entspannen Sie sich! Schlafstörungen sind häufig mit Verunsicherung verbunden, die mit dem Näherrücken der Geburt zunimmt. Sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, die Sie beruhigen können. Und auch leicht erlernbare Entspannungstechniken wie z. B. autogenes Training helfen Ihnen, mit Ihrer Schwangerschaft besser zurechtzukommen und auf Ihren Körper zu hören. 2. Häufig sind Schlafprobleme auf einen Mangel an körperlicher Aktivität zurückzuführen. Wie wäre es mit einer moderaten sportlichen Betätigung wie beispielsweise Yoga oder abendliches Spazieren gehen? Dies hilft auch beim Entspannen. 3. Schlafen Sie in den letzten drei Monaten bevorzugt auf der linken Seite. Mit einem runden Bauch ist dies die bequemste Lage, und die rechts von der Gebärmutter liegende große Bauchvene (Vena Cava) wird nicht zusammengedrückt. 4. Nehmen Sie leichte, gut verdauliche Mahlzeiten zu sich. Streichen Sie reichhaltiges und zu fettes Essen.
1. Entspannen Sie sich! Schlafstörungen sind häufig mit Verunsicherung verbunden, die mit dem Näherrücken der Geburt zunimmt. Sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, die Sie beruhigen können. Und auch leicht erlernbare Entspannungstechniken wie z. B. autogenes Training helfen Ihnen, mit Ihrer Schwangerschaft besser zurechtzukommen und auf Ihren Körper zu hören.
2. Häufig sind Schlafprobleme auf einen Mangel an körperlicher Aktivität zurückzuführen. Wie wäre es mit einer moderaten sportlichen Betätigung wie beispielsweise Yoga oder abendliches Spazieren gehen? Dies hilft auch beim Entspannen.
3. Schlafen Sie in den letzten drei Monaten bevorzugt auf der linken Seite. Mit einem runden Bauch ist dies die bequemste Lage, und die rechts von der Gebärmutter liegende große Bauchvene (Vena Cava) wird nicht zusammengedrückt.
4. Nehmen Sie leichte, gut verdauliche Mahlzeiten zu sich. Streichen Sie reichhaltiges und zu fettes Essen.
5. Verzichten Sie abends auf anregende Getränke, wie Kaffee und Tee! Und zwar bereits ab 16 oder 17 Uhr. Versuchen Sie es anstatt dessen mit beruhigenden Kräutertees, wie beispielsweise Kamille oder mit warmer Milch.
6. Beginnen Sie vor dem Schlafengehen nicht mit großen Aufräumaktionen in der Wohnung. Wählen Sie ruhige und entspannende Aktivitäten, wie z. B. ein Bad, eine Massage, lesen Sie oder machen Sie einen kleinen Spaziergang im Garten oder auf der Straße, wenn Ihnen das gut tut. Finden Sie heraus, welche Aktivität Ihnen am besten gefällt!
7. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer gut gelüftet ist. Das fördert einen guten Schlaf!
8. Gehen Sie zu festen Zeiten schlafen. Es hilft, wenn Ihr Organismus sich an einen festen Rhythmus gewöhnen kann.
9. Untertags sollten Sie sich durchaus ein Schläfchen von einer Viertelstunde gönnen. Das hindert Sie abends sicherlich nicht am Einschlafen!
10. Sollten diese Tipps keine Wirkung zeigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen ggf. ein natürliches, pflanzliches Beruhigungsmittel verordnen.
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