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Fleisch- und Fischhaltiges

für Schwangere und Stillende

Bunter Nudelsalat 

Dieses Rezept ergibt 6 Portionen.
Zubereitungszeit: 40 min

  • 400 g Nudeln
  • 1–2 EL Öl
  • 400 g Hähnchenbrustfilet
  • 1 Packung (300 g) tiefgekühlte Erbsen
  • 8 Tomaten (ca. 400 g)
  • 1 Töpfchen Basilikum
  • 8–10 EL Weißweinessig
  • 3 EL Olivenöl
  • 3 EL Gemüsebrühe
  • 15–20 g fein gehobelter Parmesan
  • Jodsalz
  • weißer Pfeffer
  1. Nudeln kochen, abschrecken, auskühlen lassen.
  2. Hähnchenfilet waschen, trockentupfen, mit Salz und Pfeffer würzen. 1–2 EL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und Filets bei mittlerer Hitze rundum 8–10 Min. baren. Auskühlen lassen.
  3. Erbsen in kochendem Salzwasser 2–3 Min. garen, abtropfen und auskühlen lassen.
  4. Eine Platte mit ¾ der in Scheiben geschnittenen Tomaten auslegen.
  5. Basilikum waschen, trockentupfen. Blättchen bis auf einige in feine Streifen schneiden.
  6. Essig, Basilikum, Salz und Pfeffer verrühren. Olivenöl und Brühe darunter schlagen, Nudeln, Erbsen und restliche Tomaten mit der Vinaigrette mischen. 15 Min. ziehen lassen. Auf den Tomatenscheiben anrichten.
  7. Hähnchenfilet in Scheiben schneiden, auf dem Salat verteilen. Mit Parmesan bestreuen, mit Basilikum garnieren.

bunter nudelsalat

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Das sagt der Ernährungsberater


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Eine gesunde Ernährung ist in Schwangerschaft und Stillzeit noch viel wichtiger als sonst. Bei uns finden Sie sowohl das theoretische Wissen als auch leckere Rezepte, bei denen Sie ganz unbesorgt sein können.

Pluspunkte dieses Rezeptes: Der Nudelsalat mit Hähnchenbrust kann auch mit einem Joghurtdressing (einfach Joghurt (1,5% Fett) unter die Vinaigrette heben) zubereitet werden. Eisen aus der Hähnchenbrust sowie Vitamin B 6 aus Erbsen und Zwiebeln unterstützen die Blutbildung.
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